Si no sigue su nutrición, algún día, puede ver accidentalmente que ya no puede adaptarse a sus jeans favoritos. El cuerpo deja ir y piezas opacas de exceso de grasa colgada en su estómago y sus lados. Es mucho más fácil ganar un exceso de peso que eliminarlo. Pero, incluso si no pudo evitarlo, puede corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para perder peso, lo que puede ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesitará una caída de determinación y será para no darle concesiones esta vez. Y luego, literalmente después de un mes de capacitación, puedes ver los primeros resultados.
Cómo deshacerse de la grasa en el vientre y los lados
Sería mucho más fácil decir cómo evitar su apariencia. Pero, dado que ahora está en esta página, está interesado en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realizar regularmente cargos cardiovasculares.
- Haga un complejo para el abdomen y los lados.
Los dos primeros aspectos del marco de este artículo se discutirán brevemente, y el tercer punto debe ser cuidadosamente desmontado.
Es posible eliminar un exceso solo si observa las tres condiciones. No hay ejercicio milagroso que pueda salvarlo del exceso de grasa.
Esto solo sucederá cuando tenga un déficit de calorías. Solo puede ser causado por cargas de régimen y cardio, y las clases solo mejorarán la forma y el tono de los músculos.
Buena nutrición
La buena nutrición es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le ofrecen un servicio de osos; Convertirse en libros adicionales. Para eliminar de manera efectiva la grasa, debe excluirlas por completo de la dieta. Estos incluyen:
- Todos los alimentos grasos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- bebidas alcohólicas;
- Productos de azúcar y azúcar en sí;
- Productos de panadería;
- Chips y otros bocadillos.
Se debe dar preferencia a los alimentos hervidos o al vapor. Los productos útiles en este período incluyen verduras y ciertas frutas. Además, debe usar una cantidad suficiente de agua para perder peso activo de al menos 2 a 2.5 l de agua por día.
Actividad física
Las calorías en el cuerpo se pueden obtener no solo a expensas de los alimentos, sino también por su quemadura activa. En otras palabras, debe gastar más calorías por día de las que lo consume. Es bastante difícil lograrlo sin intensos cargas cardiovasculares. Por lo tanto, tómese el tiempo todos los días:
- Correr o caminar;
- Conducir en bicicleta;
- nadar;
- Salta a través de una cuerda de salto;
- Hacer complejos Cross Fitta.
Primero, los cargos deben ser largos. Puedes correr durante 10 minutos, cansado mortal y llegar a casa. En este caso, apenas quemas calorías adicionales.
Otra cosa es cuando se ejecuta a la velocidad promedio durante una hora. La efectividad de este método será varias veces mayor.
Cómo quitar rápidamente el estómago en casa
Hay complejos de abdomen especiales que, si no eliminan una gran cantidad de grasa, ponen al menos la armonía visual de su cuerpo. Están diseñados para tonificar los músculos de esta área. Por esta razón, se verá mucho más delgado y más atractivo.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso:
- Planck: se considera correctamente como el mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular de esta área y le permite desarrollar bien todo el cuerpo al mismo tiempo. Lo más es que tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, una barra con torres no solo fortalecerá los músculos abdominales, sino que también le permitirá hacer un tamaño armonioso.
- Vacío: le permite reducir efectivamente el estómago. Verá los primeros resultados en unas pocas semanas. La práctica regular eliminará hasta 10 cm en el abdomen por mes.
Puede aprender en detalle la barra y la aspiradora de otros artículos en nuestro sitio web. Se adjuntará una breve investigación a los próximos ejercicios.
- La reclinamiento en los lados con pesas fortalece los músculos de la corteza y los músculos oblicuos de prensa. Tome pesas en sus manos, levántate. Haga 50 inclinaciones primero en el lado izquierdo, luego a la derecha.
- La inversión del caso está detrás. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben sostenerse frente al cofre. Haga 30 vueltas, alternativamente en cada dirección.
- Girar. Un ejercicio de prensa clásico que le permite desarrollar el músculo abdominal recto. Acuéstese en el piso, doble las piernas a las rodillas y ponte en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, realice los ascensores de la caja para que los omóplatos se destacen del suelo. La realización de alrededor de treinta ensayos a un ritmo rápido debe llevarse a cabo para el entrenamiento.
- Torcedura lateral: desarrolle el área problemática de los lados. Se lleva a cabo casi de la misma manera que el giro habitual, con la diferencia como durante el aumento de la potencia, debe tirar del codo izquierdo hacia la rodilla derecha, y viceversa. Además, 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- CAT: le permite mejorar el tamaño del tamaño. Para realizarlo, espera a cuatro patas. En primer lugar, dibujando el estómago tanto como sea posible, doble en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar la tensión de la prensa, doble en la dirección opuesta.
- Lams de las piernas. Ayuda a determinar la parte inferior del abdomen. Para su ejecución, acuéstese en el suelo, coloque las manos libremente a lo largo del cuerpo. Tome las piernas rectas del suelo a su vez y levántelas a alrededor de 45 grados. Debe hacerse 30 veces por cada pierna.
- Toca los talones con tus manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, dobla las piernas hacia las rodillas y ponte en el suelo. Manos rectas, acostadas a lo largo del cuerpo. Al levantar ligeramente los omóplatos del suelo, envuelva el talón de la pierna izquierda con la mano izquierda. Luego repita para la otra pierna. Se lleva a cabo continuamente, mientras que 30 repeticiones para cada lado.
- Arrojar piernas. Te permite eliminar las grasas de todo el abdomen. Para su ejecución, acuéstate en el suelo, tus manos perpendiculares al cuerpo. Desde esta posición, primero coloque las piernas dobladas en las rodillas a la izquierda, luego en el lado derecho. Durante la ejecución, exclusivamente los músculos de la vivienda deberían funcionar, no ayuda a sus pies. Realice 20 ensayos para cada lado.
- Gira al lado. Acuéstese en el lado izquierdo, las piernas rectas, la mano izquierda como soporte está en el suelo, justo detrás de la cabeza. Desde esta posición, haga la torsión lateral. Realice 20-30 repeticiones para cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a eliminar el estómago. Estos incluyen:
- El aro: no está en vano incluido en el programa muchos métodos, como Pilates. La rotación del aro todos los días durante 30 a 40 minutos ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago.
- En lugar de un aro, se puede usar un simulador hula-hoop.
- Otro simulador para la pérdida de peso del abdomen es el "disco de salud" soviético. Si trabaja con él diariamente durante 20 a 30 minutos, puede eliminar una gran cantidad de exceso de grasa.
- Puedes quemar grasa en tu estómago usando una pelota deportiva. Baje las piernas a la pelota, con las palmas, debe descansar en el suelo. Con las rodillas ligeramente dobladas, haga un rollo sobre la pelota primero a la izquierda, luego en el lado derecho. Repita 20 veces para cada lado.
- Puede deshacerse del exceso de volumen del abdomen usando un palo de gimnasia. Póngalo sobre los hombros, manténgase recto. Desde esta posición, gire tanto como sea posible a la izquierda, luego en el lado derecho. Repita 20 veces en cada dirección.
Los ejercicios de acondicionamiento físico se pueden distinguir para perder peso. Estos incluyen:
- Gira sobre un crossover. Cuelgue el mango de la cuerda en el cruce, ajuste el peso requerido. Vaya al simulador, tome las manijas y sosténgalas en ambos lados de la cabeza. Desde esta posición, haga que 25-30 se retuercan usando el trabajo de los músculos de la prensa.
- También puede usar una prensa especial. Es mejor jugar en una alfombra de gimnasia. El simulador debe rodarse desde la posición de la barra clásica.
- El empuje del bloque inferior en el cruce. Ayuda a determinar el tamaño. Ajuste el mango pequeño al bloque inferior del cruce y colóquete a un lado. Después de tomar el mango de la mano, haga las inclinaciones de un lado. Realice 30 repeticiones para cada lado.
Cómo quitar el estómago y los lados en una semana
Retire el estómago y los lados en una semana es extremadamente complejo, pero realice la tarea. Por supuesto, los resultados no serán tan sorprendentes, sin embargo, serán notables.
Para hacer esto, tendrá que consumir alimentos proteicos principalmente minimizando la cantidad de carbohidratos y grasas.
También tendrá que lidiar con cargas de cardio al menos 2 veces al día durante una hora. Se pueden atribuir tanto a la raza como en el caso de una baja preparación física de la marcha ordinaria.
Los ejercicios más efectivos en los que tendrá que concentrarse son: barra, vacía, torsión a un lado, torsión clásica y usando un video de prensa.
Al igual que las cargas de cardio, este complejo debe llevarse a cabo varias veces al día. Será preferible dividir todos los ejercicios anteriores en dos partes, uno de los cuales se realizará por la mañana y el segundo de la noche.
Si desea eliminar el exceso, entonces el cumplimiento de la dieta, el modo de clase y los cargos por cardio deben ser diarios, sin disculpas y autosuficientes. En este caso, puede eliminar el volumen del abdomen incluso en una semana.